Những người
dậy sớm thường mảnh mai, vui tươi
và khỏe khoắn hơn ai hay ngủ nướng. Tệ nhất, nếu hay làm việc về đêm, bạn đang phí hoài sức
khỏe và hạnh phúc.
Đây là kết
quả được
đúc rút từ cuộc nghiên cứu của các nhà
khoa học ở Đại học Roehampton (Anh) với 1.100 người lớn, cả nam lẫn nữ
về thói quen ngủ của họ.
Trong số này, khoảng 13% là thường dậy sớm, trước 7 giờ sáng suốt tuần và không
cần ngủ nướng vào cuối tuần. 6% chỉ ra khỏi
giường lúc 9 giờ sáng từ thứ hai tới thứ
6 và ngủ vùi thứ 7 và chủ nhật.
Còn lại 81% là ở giữa hai khoảng trên.
Các nhà phân tích
tiết lộ nhóm đầu tiên ít có
dấu hiệu lo lắng và trầm
cảm nhất.
Họ cũng ăn sáng thường
xuyên hơn - thói quen tốt
cho dáng vóc và sức
khỏe.
Tiến sĩ Jorge Huber cho biết, ảnh hưởng của việc dậy sớm tới sức khỏe và vóc dáng
tuy nhỏ nhưng có thể
thấy rõ.
Theo
Huffingtonpost, nếu
bạn hay dậy muộn và không
thể tự ra khỏi giường
trước 8 giờ,
hãy thử vài mẹo dưới
đây để bắt đầu một ngày mới sớm hơn và tạo
thói quen giữ gìn sức
khỏe tốt:
- Đi ngủ
trước nửa đêm. Giấc ngủ của
bạn sẽ sâu hơn nếu
bạn đi ngủ trước 12 giờ đêm.
- Ra khỏi giường
một cách từ từ với tâm lý
thoải mái. Hãy đặt báo thức sớm hơn 15 phút so với giờ bạn dậy. Ngay khi thức giấc khi ấy, thử nghĩ đến những điều vui vẻ hay bật một bản nhạc tươi vui. Bạn có thể
cài một bản nhạc mình yêu thích
làm chuông báo thức, thay vì những
âm thanh bip bip hay
reng
reng để gọi mình dậy mỗi sáng.
-
Tập thể dục: Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn
cảm thấy phấn chấn và tái tạo
năng lượng sẵn sàng cho ngày mới.
Không chỉ vậy, bạn còn cảm thấy
tự tin hơn về bản thân khi có
cơ thể săn chắc, đồng thời thư giãn
tinh thần trước khi bắt tay vào
công việc thực sự.
-
Thái độ tích cực: Nghe có vẻ
đơn giản nhưng chỉ cần tự nói với mình
rằng bạn sắp có một
ngày tốt đẹp và cảm thấy tràn trề năng lượng, rồi hạnh phúc sẽ đến
là cách
đơn
giản giúp bạn bắt đầu một ngày tốt. Các nhà khoa học
còn cho
rằng,
thái độ tích cực, những câu nói lạc quan
này bản thân nó đã
mang đến cho bạn sức
mạnh.
-
Thiền định:
Ngồi tĩnh lặng trong 10 phút buổi sáng và tập
trung vào hơi thở của bạn hay lắng nghe một đoạn nhạc thư
giãn... sẽ mang lại cho bạn khá
nhiều lợi ích. Việc đơn giản và không tốn
kém gì
này
có thể giúp bạn nhìn lại chính mình và
dẻo dai
hơn về sức khỏe.
Vương Linh
Theo:
VnExpress